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健身不练腰效果终不高

很多人喜欢做静力性运动，因为这些运动对于四肢的肌耐力锻炼有着很好的效果。也有一些动作对于核心力量的锻炼有着巨大的好处。今天小编就介绍两个在健身过程中最常见也最使用的两个健身动作，分别是侧桥支撑和平板支撑。侧桥支撑动作过程

小s教你用毛巾瘦手臂

1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。2、将毛巾对折，用双手抓住两端。3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向

八式有氧瑜伽有效健身打造夏日比基尼身材

踢腿式：面部向上躺在垫子上，胳膊放置在身体两侧抬起并弯曲膝盖。推使手臂倚靠地面并用力伸展一只腿直到臀部能够与身体保持直线平衡，脚尖绷直。另一只腿弯曲至头部后侧。这套运动在做的过程中要始终保持下背与手臂的支撑力。每套做12

蹦极花样知多少

作为一项新兴的休闲娱乐项目——蹦极吸引了众多爱好者，“五一”出游的市民不妨在旅游区、海滨或是渡假村感受一下蹦极那种云中漫游的感觉。蹦极不但可以完全感受自由落体的快感，更可享受反弹失重的乐趣。蹦极运动发展到现在，已有多种形

游泳与健身

随着生活水平的提高，健身已成为人们的热门话题，健身的意识逐渐深入人心。随着全民健身运动的广泛开展，一种以增强体质为宗旨，以丰富人民的文化生活为目的的大众游泳活动，如康复游泳、娱乐游泳、健身游泳、减肥游泳、健身冬泳等，已在

office一族的瑜伽必修课

如果你属于office一族，你可能也会感受到这份写字楼里的工作带给你一系列的身体不适。如：颈、肩、背、腰、髋部僵硬、疼痛、便秘等。为此，我们将办公室一族的常见病症进行了归纳，并应用瑜伽的锻炼方法，提出了有针对性的建议。对

白领健身转一转旋转健身法

人像一部组装机器，需常常运动，否则就极易患上诸如颈椎、腰椎、膝关节骨质增生等疾病。对那些从事脑力劳动或较轻体力工作的人而言，在工作间隙常常旋转有关部位，可以收到意想不到的效果。［健身图集］美女编辑真人示范电脑操四分钟远

运动后的放松你会吗

运动后我们该如何做一些放松运动呢？这部分很容易被健身入门者轻视,殊不知,它的作用并不能小看.下面我们来学习一下吧.健身运动后的放松又叫休整运动。专业运动员为了加强训练效果，都很重视训练后的放松。放松可以加强训练质量，对训

健身前后如何饮食

健身前最好别空腹健身，那会让你在运动时头晕目眩！但要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。吃东西的基本原则，就是补充低脂的、容易消化的食品，作为运动时的能量来源。健身前

4招贴墙减肥法修炼般骨感身材

每次看着T台上的麻豆，你是否羡慕得不得了呢？想要拥有麻豆般骨感的身材吗，想要瘦就来贴墙吧。贴着墙壁做做运动就能让你瘦下来哦。瘦小腹、瘦腰、瘦臀、矫正身形，快来感受一下神奇的瘦身方法吧。“贴墙”动作可以帮助我们把脊椎拉直，

两种运动训练的方法

一般的运动或是训练方式可以分为两种，一种是耐力训练，着重于长时间持续性的运动，包括长跑、长泳、长距离自由车等等，主要的目标是增强心肺功能，提升肌肉使用氧气的能力，使身体适应长时间的有氧运动。另外一种是重量训练，着重于训练

游泳常见问题分析

泳后眼睛发痒怎办？游泳后若眼睛出现发痒发红的情况，切勿用手去擦眼，应该用清水清洗眼睛。每次泳后最好点几滴眼药水，可以降低由于细菌感染而引起发炎的机会。为何有些人在游泳时容易抽筋？游泳时腿部抽筋多数发生在脚趾、脚弓及小腿后

最实用地铁轻轨族健身宝典

我是一个公司的白领，上下班都要乘坐地铁，来回奔波。每天我都有两个小时是在地铁的车厢里和通道中度过的。1个星期5天，1天2个小时，加起来就10个小时。1个月里几十个小时的时间就从身边溜了过去。很羡慕英国人乘坐地铁的时候可以

自由泳的好处是什么

在我们的生活中是有很多运动项目的，而游泳则是其中的一种，也越来越受到了大家的青睐了，不过在游泳里面也分为了多种多样的花式游泳，其中有不少人喜欢上了自由泳，对于我们的身体是有很多好处的，那么自由泳的好处是什么呢？自由泳的好

出差如何健身？

充分利用自身体重。海斯表示，“可以随身携带的最简单健身‘器材’就是自己的体重。”利用自身体重可进行多项锻炼，如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等。带上两本书。随身带上一两本书，最好是运动类的，不仅可以学习新的健身

浅谈游泳对人体的锻炼价值

对心血管的作用：游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.

让蹲蹦消灭将军肚

将军肚”看似威风，实则多有不便，最明显的感觉是往日上6楼一溜烟，现在上4楼粗气直喘。体检发现血压也在升高。我意识到“将军肚”势必给健康带来危害，便下决心采用蹲蹦的运动形式在室内进行封闭性训练减肥，目标是消除“将军肚”。万

广场舞健身操全身运动有哪些好处

　广场舞健身操全身运动是广场舞里面比较常见的一种。随着如今越来越多的舞蹈老师将广场舞和健身操编排到一起训练，很多中老年人都深深的喜爱上了这种运动。那么到底广场舞健身操全身运动具有哪些优点呢？今天我们就来分享一下吧。　广场

揭密明星健美方法之多诺万·达柳斯

运动员必须时刻锻炼以使自己能够在赛季中保持良好的竞技状态。即是在赛季以外他们也会在身体锻炼上花上很多的时间。力量训练是其中最主要的部分。杰克逊维尔美洲虎队的多诺万·达柳斯是一位充分了解力量训练重要性的队员。下面的一组爆发

OL瘦腿变身职场美腿女王

上班族因为时间和地点的原因，减肥相对困难，很多上班族都会有O型腿、大象腿、小腿水肿、等问题，怎么瘦腿最快最有效？有了小编为你介绍的OL瘦腿方法，不需要担心没时间运动了，让你成为职场上的美腿女王！可以在办公室解决的瘦腿方法

男人健身必须掌握的19条真理

1、举重练习可以同时加强力量、增大肌肉体积、刻画肌肉线条一个普遍的错误观点是必须用不同的训练方法才能同时达到上述几个目的。实际上，如果你使用每组8～15次的多组练习法，每组做到力竭，并且不断调整加大负重，你可以同时取得

每周运动5次，多活9年

美国79岁的肯尼思·库珀博士是“有氧运动之父”，他在1968年首推“有氧运动”概念，从此开创了全世界范围的有氧运动革命。日前他在访问中国的活动中指出，每周坚持5次有氧运动的人能平均多活9年。肯尼思·库珀用40年对10万美

想怀孕，锻炼悠着点

很多女性在准备怀孕前，就开始锻炼身体，为生一个健康的宝宝打好基础。这种做法固然没错，但也要运动适量。据英国《每日电讯报》报道，挪威科技大学的专家发现，不仅是一些出色的女性运动员经常出现生育问题，过度锻炼的女性，患生殖问题

健身房必备的运动装备有哪些？

运动装备有些人去健身房做运动时，可能两手空空只带个人去。觉得健身房里面各种器械装备齐全。我没必要带什么东西。其实不然，健身房里有的只是我们健身时用到的大型器械，有些小的运动装备还是需要我们自己准备的，比如　负重腰带、护膝

还为减肥发愁？看这里！

你还在不停地寻找如何最快地减掉身上肥肉的方法，好在这个情人节里婀娜多姿地和男友欢乐么？肥胖是心中的一个大疙瘩，阻碍我们寻找快乐，享受生活。高血压冠心病这些肥胖导致的病症根结在哪里？没错，罪魁祸首就是肥胖。市场上的减肥药琳

有益健康的蹲式运动有哪些

对于经常坐着的现代人来说，如果每日多花十分钟左右的时间练习蹲式运动是很有好处的，如果你以前从来没有练习过，对此丝毫不了解，可以来看小编整理的相关信息。以下介绍的几个有益健康的蹲式运动都可以成为你的参考。六种蹲式运动太极蹲

这十种食物女人一生必吃

1、护发：小麦小麦是生物素的良好来源，可帮助预防白发、秃发，让头发闪亮健康。2、护脑：饼干经研究发现，适量的糖能提供大脑燃料，增进你的记忆力。3、护眼：红薯红薯中有丰富的维生素A，可以增进视力，预防夜盲症，而且常食红薯对

健身需要克服哪些不良习惯？

日常生活中的不良习惯会给女性健身带来很多负面影响。健身专家提醒，为保证健身成功，必须纠正不良习惯。有损女性健身的不良习惯主要有下面三个：饭后不运动许多女性饭后喜欢直接固定在某一处，或聊天或看电视，长时间这样就会造成身体虚

轻柔运动，适合上班族

很多上班族平时工作很忙，根本抽不出时间来锻炼，久而久之，不但身体素质下降，工作状态也会变差。近日，加拿大知名健身教练詹妮弗·科恩在自己的个人网站上给大家推荐了一些轻柔的室内运动，共包括五个动作，每个动作做10~15次，可

皮克：在巴萨踢球只想做到最好

巴萨后卫皮克在近日接受欧足联采访时表示，在巴萨踢球他只想着去表现到最好，想着去获胜。在对阵阿森纳的次回合比赛前，皮克对记者说道：＆ldquo；巴萨是一个你在这里就永远必须去全力争胜的俱乐部，你必须找到自己的动力来源，并且

踮脚走路可以防痔疮

具体做法：走路时，双脚后跟抬起，只用双脚尖走路。在家中早晚2次，每次各走100米左右，要持之以恒，坚持不懈，如此练习用双脚尖走路，能有利于提肛收气，又能使肛门静脉淤血难以形成痔疮。需要注意的是，此法应该适度，每天

南京二手房报价涨了

扬子晚报讯（记者马祚波）连跌7周的南京二手房挂牌价，终于在上周迎来了小幅回调。365淘房的统计数据显示，上周全市二手房挂牌均价为28959元/

象棋个人锦标赛决赛首局赵鑫鑫与郑惟桐战和

象棋个人锦标赛决赛首局广州日报讯（记者施绍宗） 2015年全国象棋个人锦标赛男子甲组决赛首局较量昨天在长沙进行，浙江赵鑫鑫先手与四川郑惟桐在马炮残棋中战和。昨天上午，浙江队主帅赵鑫鑫在半决赛中击败申鹏，与力克武俊强的

NFL能否在中国发展壮大？受限场地受众群等因素

好奇达人：相较于足球和篮球，美式橄榄球在中国显然还是属于小众运动。可是，这并不妨碍他们希望进军中国的决心。只是，能否在这块土地发展，依然是一个疑问。昨天，有着NFL最高荣誉的文斯·隆巴迪杯莅临上海卢湾体育场，接下来的几个

冀宝斋台湾女护士走红脱下制服秀健美身材 S身材受宅男喜爱一代女皇艳史

近日，台湾女护士走红，脱下制服秀健美身材。凭借傲人胸器走红网络引来不少人关注，都说美女自带吸睛和圈粉效果，这话说的一点没错！据悉，Carina白天是台北一家医院的护士，在下班时间，她脱下制服，变身为性感辣妹，她现在在社交

上海市消保委测试成人纸尿裤三分之一PH值不达标

中国消费者报报道（黄晓宇记者刘浩）老年日用品消费量持续增长，尤其对于一些有特殊护理需求的老人，成人纸尿裤、纸尿片、护理垫等日常消费需求很大。近日，上海市消保委发布市场上销售的成人纸尿裤、纸尿片、护理垫等商品进行比较试

多做颈椎健身操让您的腰杆挺起来

第1节：金狮摇头预备姿势两腿分立，两手叉腰。动作头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6-8次。第2节：回头望月预备姿势两腿分立，两臂自然下垂。

切莫因为无症状忽视“安静的”胆囊结石

华龙网-新重庆客户端6月8日讯近年来，胆囊结石发病率呈逐年上升趋势。胆囊结石可以引起腹痛、腹胀、腰背痛等症状，严重时可以并发胰腺炎和胆管炎。但有约30%-40%的胆囊结石病人并无任何不适或症状，临床上将此类结石称为“安

轻松舒适的有氧减肥

减肥大概是一个让全世界头痛的问题.有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法.下边的五种用氧运动是我们比较常见又容易实现的有氧运动.a.各种有氧操我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较

信美人寿被银保监会重罚

银保监会网站近日公布的行政处罚决定书显示，经查，信美人寿存在未按照规定使用经批准或者备案的保险条款、保险费率以及欺骗投保人、被保险人或者受益人两种违法行为。一张处罚书意味着＆ldquo；相互保＆rdquo；产品违规问题已

寒露多秋雾运动防伤身

. 寒露，太阳黄经195度。《孝经纬》曰：“秋分后十五日，斗指辛，为寒露，谓露冷寒而将欲凝结矣。”今年的10月8日是寒露节气，此点是气温由凉变寒的转折点。相对于白露，寒露代表气温更低，民谚有“先白后寒”之说。同样是结在

福建：网购新鲜乌鸡检出氧氟沙星

中国消费者报福州讯（记者张文章）6月28日，福建省市场监督管理局发布2019年第24期食品安全监督抽检信息公告。此次公告的监督抽检信息涉及食用油等11大类食品140批次，合格139批次，不合格1批次。食用农产品不合格1批

出汗越多并非锻炼效果越好

夏日，正是健身减肥的好时机，不少人纷纷选择运动＆ldquo；挥汗如雨＆rdquo；，认为多流汗可以起到促进健身减肥的作用。其实不然。体质强健的人，肌肉与运动器官都相对健康，即使进行强度较大的运动，出的汗也不

产经观察：纯电动车自燃引关注&nbsp;业内呼吁严把安全关

当前，电动化已成为汽车行业的发展共识。然而，近期频发的纯电动汽车自燃事件却让不少消费者产生了对安全问题的担忧。日前，国家市场监管总局发布的一组数据显示：2018年依托国家车辆事故深度调查体系和缺陷信息收集系统，共组织新能

郭川船长获颁摩纳哥游艇俱乐部年度突破奖

新华社巴黎电（记者张寒）记者从郭川团队得到消息，在21日晚于蒙特卡洛举行的摩纳哥游艇俱乐部（YCM）年会上，刚刚完成“21世纪海上丝绸之路”航行的郭川船长获得YCM年度突破奖，摩纳哥亲王阿尔贝二世亲自为他颁奖。久负盛名

必胜客助力中国国际服务贸易交易会餐饮服务

5月28日上午，中国国际服务贸易交易会开幕式暨全球服务贸易峰会在国家会议中心举行。本届交易会的主题是“开放、创新、智慧、融合”,并首次采用“一主多辅”方式创新场馆布局，设置1个主会场，10个分会场，举办约15万平方米展览

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成都4家房企及中介机构违规被查处

新华社成都5月27日电（记者李倩薇）发布“不限购”“不限贷”等虚假广告、将商品住房销售给不具备购买资格的人员……27日，成都市住房和城乡建设局通报了4家房企、中介机构的违规行为。经查，成都富力熊猫城项目开发有限公司开发建

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